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后背拉筋法:小燕儿飞

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发表于 2017-4-20 00:07:13 | 显示全部楼层 |阅读模式
   早在2010年的时候,为了纠正轻微驼背就练习过这个小燕儿的动作,后来发现有些医生推荐患者用来辅助治疗腰椎间盘突出问题,瑜伽里面也有这个动作。经过一段时间锻炼发现其拉筋效果十分显著。今天从拉筋的角度和大家分享小这个拉筋动作。   主要好处:纠正驼背,颈椎前倾,缓解腰疼,从拉筋的角度拉讲,拉筋比较全面,足三阴,足三阳,手三阴,手三阳全部拉伸到了,同时也锻炼到腹部。腹股沟,肩膀也得到很好锻炼,因此对于妇科,男科,肩周炎也有很好的效果。
   说完好处就说说动作要领吧。

   找个地垫或者泡沫垫,趴在垫子上,腹部用力,腿用力向上抬起,远离地面,手抬起,抓住脚踝,慢慢抬起头来,腿也慢慢抬起来,此时只有腹部作为支撑点受力,自然呼吸即可。一开始可能做不到位,慢慢来,时间可以先从一分钟做起,一般做到10分钟就及格了,腰疼要练小燕飞,对于脊椎不好的朋友可以勤加练习。该动作简单易学,比传统的安全,利用自身力量拉筋,不容易扭伤,效果好,难度也低了,可以通过延长时间提高效果。






仔细看这张图,还有好多没有做到位的呢
   说下注意事项,尤其是腰疼的朋友一开始可能抬不起腿来,没有关系慢慢来了。还有练习时候最好在地垫上,一般床上比较柔软,腹部用不上力了。一般首先从外侧抓住脚踝,这样容易保持一个稳定姿势。一开始可能感觉腹部脊椎力量不够,多练练就好了,不要逞强。若坚持不住,手放开脚踝,即呈趴下姿势,很安全。
  好多朋友也说下和瑜伽的区别,其实这个动作更针对性,相对简单了。喜欢瑜伽的朋友,可以参考下这个图。前三个有一定的难度,仅供参考了。我们现在学习的小燕飞是从图中第六个动作中改进的,增加了拉筋的全面性,难度以及稳定性了。




    后背拉筋法:小燕儿飞就分享到这儿了,大家记得多练练,有效果或者不清楚的地方随时反馈了。
    一起为了健康努力!
    阿强个人微信号:15694265027





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