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无极桩与太极桩

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发表于 2016-1-31 12:40:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

无极桩

1、无极桩也称自然桩,是太极拳内功重要的桩法之一,被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者,无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态,意形合一,阴阳相调,无形无象,是一种平衡和谐的内在运动。

2、要领:十趾抓地,足心含空,两腿微屈,敛臀松胯,含胸松腹,沉肩坠肘,精神集中,全身放松。

3、呼吸:以鼻呼鼻吸,呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、意念:排除杂念,意念专一,使内气充盈,任内气自然周流全身,并达到身体内处的统一。

5、要求:每次静站10—30分钟,每日站1-2次。

6、作用:培养元气,放松身体,稳固身体重心,端正身体姿势,增强腿部力量.


太极桩

1、起式:双足平行分开与肩同宽(双足的宽度略宽于肩),两膝微屈,上身自然直立,不偏不倚;两手自然下垂,手不贴身。

2、将双手慢慢抬起,至胸前呈抱球状(两手似抱住一个气球),胸部开阔(但切忌有意挺胸)、肩要放松、腋下含空,双手距胸部尺许略远,掌心向内,指尖相对,双手之间距离为二至三拳。双手五指自然微张即可。臀部微有下坐之意(似坐于高凳上),背部、腰部似微靠身后的大树或墙上,体重大部分落于脚跟。

3、练功时,面部表情自然微笑,双目平视前方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练。

4、呼吸自然,周身放松,忌用拙力。只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩的要求。

5、不需要特定的意念,不需要刻意入静。

6、时间:刚开始时3-5分钟,慢慢适应站至10分钟,逐渐加至30分钟或60分钟.

7.收式:两手放下,轻轻交叠抱盖在肚脐部位,静养1——3分钟。然后两手搓热,轻轻搓面部几次到几十次.


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